O'zbekistonda qish oylari harorat -10Β°C ga tushishi mumkin. Lekin haqiqiy futbol muxlislari qishda ham o'ynaydi. Sovuq muhitda o'ynash maxsus tayyorgarlik va ehtiyotkorlik talab qiladi.
Kiyim tanlash
Bazaviy qatlam: Termoregulyatsiya qiladigan baza kiyim β polipropilen yoki merino jun. Paxta kiyim terga to'yinib, tanani sovutadi β uni ISHLATMANG.
Uzun futbol shimi: Maxsus futbol termoshimi β tizzani issiq saqlaydi va mushak jarohat xavfini kamaytiradi.
Qo'lqop: Maydonda o'yinchi qo'lqopi juda foydali β qo'l sovub qolsa butun tana tezroq soviydi.
Bosh kiyim: Tana issiqligining 30% bosh orqali yo'qoladi. Yupqa sport kepka yoki buff yordamida boshni issiq saqlang.
Isitish yanada muhimroq
Sovuq havoda isitish vaqtini ikki barobarga oshiring β 30 daqiqa. Mushaklar sovuqda qattiqroq va ko'proq isitish talab qiladi. Yengil yugurish, dinamik cho'zilish va intensivlikni asta-sekin oshirish.
Mushak jarohati xavfi
Sovuqda mushak uzilishi xavfi 2-3 baravar oshadi. Sprint paytida ayniqsa ehtiyot bo'ling. Birinchi 15-20 daqiqada 100% sprint qilmang β tanangiz to'liq isinganini his qiling.
Maydon holati
Qishda maydon qattiq yoki muzlagan bo'lishi mumkin. Muzlagan sun'iy gazonda sirpanish xavfi yuqori. Maxsus qishgi taglikli butsalar yoki ko'p mixli tagliklar ishlatish tavsiya etiladi.
Suv ichish
Qishda chanqoqlik kam seziladi, lekin dehidratsiya xavfi mavjud. Iliq suv yoki choy iching β sovuq suv tananing haroratini tushiradi.
Yopiq maydonlar
Eng yaxshi variant β qishda yopiq maydonda o'ynash. Playmatch ilovasida yopiq futsal maydonlarini topishingiz mumkin. -5Β°C da ochiq maydonda o'ynashdan ko'ra, issiq yopiq maydonda futsal o'ynash ancha xavfsiz va zavqli.
β½ Playmatch ilovasini yuklab oling
Futbol o'yinlaringizni tashkil qiling, jamoa yig'ing va liga uyushtiring.
Playmatch haqida
O'zbekistondagi #1 futbol platformasi. 328+ stadion, 2.2K+ o'yinchi. Batafsil β