Игра в футбол в холодных условиях: Особенности зимнего футбола

В Узбекистане в зимние месяцы температура может опускаться до -10°C. Но настоящие любители футбола играют даже зимой. Игра в холодных условиях требует специальной подготовки и осторожности.

Выбор одежды

Базовый слой: Терморегулирующее базовое белье — полипропилен или шерсть мериноса. Хлопковая одежда пропитывается потом и охлаждает тело — НЕ ИСПОЛЬЗУЙТЕ её.

Длинные футбольные штаны: Специальные футбольные термоштаны — сохраняют колени в тепле и снижают риск травм мышц.

Перчатки: Перчатки для игроков на поле очень полезны — если руки замерзнут, всё тело остынет быстрее.

Головной убор: 30% тепла тела теряется через голову. Сохраняйте голову в тепле с помощью тонкой спортивной кепки или баффа.

Разминка еще важнее

В холодную погоду увеличьте время разминки в два раза — до 30 минут. Мышцы на холоде более зажаты и требуют большего разогрева. Легкий бег, динамическая растяжка и постепенное увеличение интенсивности.

Риск травм мышц

На холоде риск разрыва мышц увеличивается в 2-3 раза. Будьте особенно осторожны при спринтах. Не делайте 100% спринт в первые 15-20 минут — почувствуйте, что ваше тело полностью разогрелось.

Состояние поля

Зимой поле может быть твердым или обледенелым. На замерзшем искусственном газоне высок риск поскользнуться. Рекомендуется использовать бутсы со специальной зимней подошвой или с большим количеством шипов.

Питьевой режим

Зимой жажда ощущается меньше, но риск дегидратации сохраняется. Пейте теплую воду или чай — холодная вода понижает температуру тела.

Закрытые площадки

Лучший вариант зимой — играть на закрытой площадке. В приложении Playmatch вы можете найти закрытые поля для футзала. Играть в теплом закрытом зале гораздо безопаснее и приятнее, чем на открытом поле при -5°C.