Foam rolling โ bu o'z tana og'irligingiz yordamida mushaklar va fastsiyalarni massaj qilish usuli. U mushak tarangligini kamaytiradi, harakat doirasini kengaytiradi va qon aylanishini yaxshilaydi. Har bir professional futbolchi mashg'ulotdan oldin va keyin foam roller ishlatadi. Bu oddiy, lekin juda samarali vosita.
To'g'ri texnika muhim. Har bir mushak guruhi (quadriceps, hamstrings, IT band, tashqi son, orqa mushaklar) ustida 30-60 soniya davomida sekin yuring. Og'riqli nuqtada to'xtab, bosimni oshiring โ bu trigger point (tetik nuqta) bo'lib, uni bo'shatish kerak. Vibratsiyali foam rollerlar yanada samaraliroq bo'lib, ular chuqurroq to'qimalarga ta'sir qiladi.
O'zbekiston futbolchilariga foam roller โ eng arzon va samarali tiklanish vositalaridan biri. Narxi 50-100 ming so'm atrofida va uzoq muddat xizmat qiladi. Har kuni 10 daqiqalik foam rolling mashqi jarohat xavfini sezilarli darajada kamaytiradi. Bu oddiy odatni har bir futbolchi o'z kundalik rejimiga kiritishi kerak.
โฝ Playmatch ilovasini yuklab oling
Futbol o'yinlaringizni tashkil qiling, jamoa yig'ing va liga uyushtiring.
Playmatch haqida
O'zbekistondagi #1 futbol platformasi. 328+ stadion, 2.2K+ o'yinchi. Batafsil โ