Фоам-роллинг — это метод массажа мышц и фасций с помощью собственного веса тела. Он уменьшает мышечное напряжение, расширяет амплитуду движений и улучшает кровообращение. Каждый профессиональный футболист использует фоам-роллер до и после тренировки. Это простой, но очень эффективный инструмент.
Правильная техника имеет важное значение. Медленно прокатывайте каждую группу мышц (квадрицепсы, бицепсы бедра, IT-тракт, внешнюю сторону бедра, мышцы спины) в течение 30-60 секунд. Остановитесь на болезненной точке и увеличьте давление — это триггерная точка, которую необходимо расслабить. Вибрационные фоам-роллеры еще более эффективны, так как они воздействуют на более глубокие ткани.
Для узбекистанских футболистов фоам-роллер — один из самых доступных и эффективных средств восстановления. Его цена составляет около 50-100 тысяч сумов, и он служит долго. Ежедневные 10-минутные упражнения с фоам-роллером значительно снижают риск травм. Каждый футболист должен включить эту простую привычку в свой ежедневный режим.
⚽ Скачайте приложение Playmatch
Организуйте футбольные игры, собирайте команды и проводите лиги.
О Playmatch
№1 футбольная платформа в Узбекистане. 328+ стадионов, 2.2K+ игроков. Подробнее →