Холодовая терапия и ледяные ванны: смелость или наука

Ледяная ванна (ice bath) стала неотъемлемой частью футбольной культуры. Погружение в воду с температурой 10-15°C на 10-15 минут после игры — постоянная привычка многих профессиональных футболистов. У Криштиану Роналду дома есть специальная камера для криотерапии. Эрлинг Холанд регулярно делится фотографиями из ледяной ванны в социальных сетях.

С научной точки зрения холодная терапия уменьшает воспаление, снижает отек мышц и притупляет чувство боли. Однако некоторые исследователи отмечают, что в долгосрочной перспективе холодная терапия может замедлить рост мышц. Поэтому рекомендуется использовать её не после тренировки, а после игры.

В Узбекистане ледяные ванны еще не получили широкого распространения, но их можно подготовить даже дома — достаточно добавить в ванну холодную воду и лед. Новичкам рекомендуется начинать с 5 минут при температуре 15°C. Постепенно можно понижать температуру и увеличивать время. Это очень простой и эффективный способ восстановления.