Техника приема мяча в футболе: Совершенство First Touch

Первое касание (first touch) — основа футбола. Хорошее первое касание дает вам время и пространство; плохое первое касание приводит к потере мяча. Деннис Бергкамп, Зинедин Зидан и Андреа Пирло известны как футболисты с лучшим первым касанием.

Виды первого касания

Внутренней стороной стопы: Самый часто используемый метод. Когда мяч приближается, направьте внутреннюю часть стопы к мячу и задайте ему нужное направление. Слегка отводя ногу назад, вы гасите скорость мяча.

Внешней стороной стопы: Используется при быстром движении. Позволяет направить мяч вперед одним касанием.

Подошвой: Остановка мяча подошвой — самый безопасный способ. Но это медленнее, так как мяч остается на месте.

Грудью: Прием мяча, летящего по воздуху, грудью с последующим опусканием его к ногам.

Бедром: Смягчение мяча, летящего сверху, бедром и опускание его к ногам.

Секреты хорошего первого касания

1. Смотрите вперед: ДО того как мяч придет, осмотритесь вокруг — важно знать, в каком направлении его нужно направить.

2. Подготовьте тело: Заранее настройте позицию тела в зависимости от направления движения мяча.

3. Смягчение ноги: При касании мяча слегка отведите ногу назад, чтобы погасить его скорость — это обеспечит «мягкое» касание.

4. Ориентация на следующее действие: Первое касание должно служить для следующего хода — паса, удара или дриблинга.

Методы тренировки

Пас в стену: Ударяйте мяч в стену с разной силой и контролируйте возвращающийся мяч первым касанием. Меняйте направление после каждых 10 приемов.

Мяч в воздухе: Подбрасывайте мяч вверх и принимайте его разными способами: ногой, грудью, бедром.

С партнером: Партнер дает пасы под разными углами и с разной силой, а вы одним касанием направляете мяч в нужную сторону.

15 минут тренировки первого касания ежедневно — и через месяц качество заметно вырастет.