Futbolda o'ng va chap oyoqni bir xil darajada rivojlantirish

Futbolchilarning 80% bitta oyoqda kuchli o'ynaydi. Lekin ikki oyoqda teng darajada o'ynay oladigan futbolchi raqib uchun 2 baravar xavfli. Sead Kolasinac, Santi Cazorla, Son Heung-min — ikki oyoqda o'ynaydigan yulduzlar.

Nima uchun ikkala oyoq muhim?

Ko'proq variant: Chap oyoq bilan ham zarba bera olsangiz — raqib sizning harakatingizni oldindan bilolmaydi.

Tezlik: To'pni kuchli oyoqqa o'tkazish vaqtni oladi — zaif oyoqda darhol zarba berish tezroq.

Muvozanat: Ikki oyoqda teng kuchli bo'lsangiz — tana muvozanati yaxshi bo'ladi va jarohat xavfi kamayadi.

Pozitsiya erkinligi: Ikki oyoqda o'ynovchi har qanday pozitsiyada o'ynay oladi.

Zaif oyoqni rivojlantirish mashqlari

Kundalik mashq (15 daqiqa):

1. Devorga pas: Faqat zaif oyoq bilan 50 ta devorga pas. Har kuni.

2. Dribbling: Faqat zaif oyoqda 5 daqiqa dribbling — konuslar orasida.

3. Zarba: 20 ta zarba faqat zaif oyoq bilan — turli burchaklardan.

4. Jonglaj: Faqat zaif oyoqda to'pni havoda ushlab turish — 5 daqiqa.

O'yinda qo'llash

Mashg'ulotdan tashqari, o'yinda ham zaif oyoqdan foydalanishga harakat qiling. Dastlab noqulay bo'ladi va xato qilasiz — bu normal. Har o'yinda kamida 5-10 marta zaif oyoq bilan o'ynashga harakat qiling.

Qancha vaqt kerak?

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, har kuni 15 daqiqa zaif oyoq mashqi bilan 3-6 oy ichida sezilarli natija ko'rinadi. 1 yildan keyin esa zaif oyoq kuchli oyoqdan faqat 10-15% past bo'ladi — bu juda yaxshi ko'rsatkich.

Sabr va muntazamlik kerak. Playmatch o'yinlarida bugundan boshlab zaif oyoqni ishlatishga harakat qiling!