Futbolda eshitish va ko'rish mashqlari: Sensorik ko'nikmalar

Futbol faqat oyoq va kuch o'yini emas — bu miyaning o'yini. O'yinchi maydonni qanchalik keng ko'rsa, atrofdagi ovozlarni qanchalik yaxshi eshitsa — u shunchalik yaxshi qarorlar qabul qiladi. Periferik ko'rish va sensorik ko'nikmalar mashq qilish mumkin.

Periferik (keng) ko'rish

Oddiy odamning ko'rish burchagi 120 daraja atrofida. Professional futbolchilarning samarali ko'rish burchagi 180 darajaga yaqin. Bu ularni to'pga qarab turgan holda ham yonlardagi sheriklar va raqiblarni ko'rish imkonini beradi.

Ko'rish mashqlari

1. Barmoq mashqi: Old tomonga qarab turib, ikki qo'lingizni yonlarga yoying. Barmoqlarni harakatlantiring va periferik ko'rish bilan harakatni aniqlang. Qo'llarni tobora kengroq yoying.

2. Boshni ko'tarish mashqi: Dribbling paytida har 2 soniyada boshni ko'tarib, devor yoki taxtadagi raqamlarni o'qing. Bu to'p bilan mashg'ul bo'lganda ham atrofni ko'rish odatini shakllantiradi.

3. Raqamli konus: Konuslarga raqamlar yoping. Dribbling qilib, murabbiy aytgan raqamli konusga boring. Bu ko'rish va qaror tezligini oshiradi.

Eshitish diqqati

Futbolda ovozli kommunikatsiya muhim: 'Orqangda!', 'Vaqt!', 'Chap!' — bu ovozlarni eshitish va darhol reagitsiya qilish kerak.

Mashq: Ko'zi bog'langan holda, turli tomonlardan kelgan ovozga qarab harakat qilish. 2-3 sherik turli tomonlardan qo'l chaling — ko'zi bog'langan o'yinchi ovoz kelgan tomonga yuguradi.

Ko'z-qo'l koordinatsiyasi

Bu ko'nikma darvozabonlar uchun ayniqsa muhim, lekin barcha o'yinchilar uchun foydali. Tennis to'pini devorga otib ushlash, turli rangli to'plarni ajratib ushlash — bu oddiy mashqlar koordinatsiyani yaxshilaydi.

Mashq rejimi

Haftada 2-3 marta, 10 daqiqalik sensorik mashqlar bajaring. Bu mashqlar jismoniy charchoq bermaydi, shuning uchun dam olish kunlarida ham bajarish mumkin. Playmatch o'yinlaridan oldin 5 daqiqalik periferik ko'rish mashqi — o'yin sifatini sezalirli oshiradi.