Futbolda bel og'rig'i: Sabablari, davolash va profilaktikasi

Bel og'rig'i futbolchilar orasida eng ko'p uchraydigan muammolardan biri. Tadqiqotlarga ko'ra, professional futbolchilarning 30-40 foizi karyeralari davomida bel og'rig'idan aziyat chekadi. Havaskor futbolchilarda bu raqam yanada yuqori.

Bel og'rig'i sabablari

1. Mushak muvozanatsizligi: Old son (quadriceps) kuchli, lekin bel va dumba mushaklari zaif. Bu belga ortiqcha yuk tushiradi.

2. Yomon posture: Kundalik hayotda yomon tik turish va o'tirish — mashg'ulotda belga ta'sir qiladi.

3. Kam cho'zilish: Orqa son va son bo'g'imi qattiq bo'lsa — kompensatsiya bel orqali bo'ladi.

4. Zarba texnikasi: Noto'g'ri zarba texnikasi belga ortiqcha burilish kuchi tushiradi.

5. Ortiqcha yuk: Juda ko'p mashq qilish va yetarli dam olmaslik.

Bel mushaklarini mustahkamlash mashqlari

Plank: 30-60 soniya, 3 seriya. Butun kor (core) mushaklar tizimini mustahkamlaydi.

Bird Dog: To'rt oyoqda turib, qarama-qarshi qo'l va oyoqni cho'zing. 10 marta har tomonga.

Bridge (ko'prik): Chalqancha yotib, belni ko'taring. 15 marta, 3 seriya. Dumba va bel mushaklari uchun.

Dead Bug: Chalqancha yotib, qarama-qarshi qo'l va oyoqni cho'zing. Bel yerga bosib tursin. 10 marta har tomonga.

Superman: Yuztuban yotib, qo'l va oyoqlarni bir vaqtda ko'taring. 10 marta, 3 seriya.

Profilaktika

1. Har mashg'ulotdan oldin bel isitish mashqlari bajaring.

2. Har kuni 5 daqiqa core mashqlari (plank, bridge).

3. Orqa son va son bo'g'imi cho'zilish mashqlari.

4. Zarba texnikasiga e'tibor — bel bilan emas, son bilan urish kerak.

Qachon shifokorga murojaat qilish kerak

Agar bel og'rig'i 1 haftadan ko'p davom etsa, oyoqlarga tarqalsa yoki uyquda bezovta qilsa — albatta shifokorga murojaat qiling. Playmatch o'yinlarini dam olish davri tugaguncha to'xtating — sog'liq birinchi o'rinda!