Наука сна и футбол: хороший отдых — хорошая игра

Сон — один из важнейших факторов показателей работоспособности футболиста. Исследования показывают, что у спортсменов, спящих менее 8 часов, риск травм увеличивается в 1,7 раза. Криштиану Роналду осуществляет пять 90-минутных циклов сна в день. Леброн Джеймс спит по 10-12 часов. Качественный сон улучшает восстановление мышц, скорость реакции и способность принимать решения.

Профессиональные клубы теперь включают в свой штат специалистов по сну. «Манчестер Сити» работает с Ником Литтлхейлзом, который оптимизирует условия сна для футболистов. Темная комната, температура 18-20°C, очки с фильтром синего света и добавки магния — это основные рекомендации. Адаптация к смене часовых поясов во время поездок также осуществляется по специальному протоколу.

В Узбекистане растет внимание к науке о сне. Медицинский персонал национальной сборной следит за режимом сна игроков. Совет и для обычных футболистов: не пользуйтесь телефоном вечером перед игрой, ложитесь в одно и то же время и отказывайтесь от кофеина после 14:00.