Мышечные судороги (крампы) беспокоят многих футболистов, особенно во втором тайме игры. Это болезненное состояние резко снижает эффективность игрока.

Причины

Основные причины: нехватка воды в организме (дегидратация), дефицит электролитов (натрия, калия, магния), чрезмерная усталость мышц, недостаточный разогрев и игра в жаркую погоду.

Профилактика

Достаточное употребление воды — самая важная мера. Регулярно пейте воду до и во время игры. Также полезны напитки с электролитами. Правильная разминка и заминка подготавливают мышцы. Употребляйте продукты, богатые магнием и калием: бананы, орехи, овощи.

Лечение

При возникновении судороги: медленно растяните мышцу (не делайте резких движений). Помассируйте болезненную область. Выпейте воды или электролитный напиток. Будьте осторожны даже после того, как боль прошла — мышца может сократиться снова. Если судороги повторяются часто, обратитесь к врачу.

Предотвратить легче, чем лечить — поэтому уделите внимание профилактике.

⚽ Скачайте приложение Playmatch

Организуйте футбольные игры, собирайте команды и проводите лиги.

🍎 App Store ▶️ Google Play
⚽

О Playmatch

№1 футбольная платформа в Узбекистане. 342+ стадионов, 2.2K+ игроков. Подробнее →