Mushak tortiqlishi (kramp) ko'plab futbolchilarni bezovta qiladi, ayniqsa o'yinning ikkinchi bo'limida. Bu og'riqli holat o'yinchining samaradorligini keskin tushiradi.
Sabablari
Asosiy sabablar: organizmdagi suv yetishmasligi (degidratatsiya), elektrolitlar (natriy, kaliy, magniy) kamayishi, muskullarning haddan tashqari charchashi, yetarli issinmaslik va issiq havoda o'ynash.
Oldini olish
Yetarli suv ichish โ eng muhim chora. O'yindan oldin va davomida muntazam suv ichib turing. Elektrolitli ichimliklar ham foydali. To'g'ri issinish va sovitish mashqlari muskullarni tayyorlaydi. Magniy va kaliyga boy oziq-ovqatlar โ banan, yong'oq, sabzavotlar iste'mol qiling.
Davolash
Tortishish boshlanganda: muskulni sekin cho'zing (tez harakat qilmang). Og'riqli joyni massaj qiling. Suv yoki elektrolitli ichimlik iching. Og'riq o'tgandan keyin ham ehtiyot bo'ling โ mushak qayta tortiqishi mumkin. Agar tortiqishlar tez-tez takrorlansa, shifokorga murojaat qiling.
Oldini olish davolashdan oson โ shuning uchun profilaktikaga e'tibor bering.
โฝ Playmatch ilovasini yuklab oling
Futbol o'yinlaringizni tashkil qiling, jamoa yig'ing va liga uyushtiring.
Playmatch haqida
O'zbekistondagi #1 futbol platformasi. 342+ stadion, 2.2K+ o'yinchi. Batafsil โ