Гибкость — одно из важных физических качеств футболиста. Правильное выполнение упражнений на растяжку снижает риск травм и увеличивает амплитуду движений.
Динамическая растяжка (перед игрой)
Перед игрой выполняются упражнения по динамической растяжке. Махи ногами, поднимание коленей, приставные шаги и другие активные упражнения разогревают и подготавливают мышцы. Каждое упражнение повторяется 10-15 раз.
Статическая растяжка (после игры)
После игры выполняется статическая растяжка. В каждом положении необходимо находиться 20-30 секунд. Растяжка передних мышц бедра, задних мышц бедра, икроножных мышц и мышц спины являются основными упражнениями.
Йога и пилатес
Многие профессиональные футболисты занимаются йогой и пилатесом. Эти упражнения развивают не только гибкость, но и равновесие, а также силу мышц кора. Достаточно 2-3 сеансов по 20-30 минут в неделю.
Не игнорируйте упражнения на растяжку — они продлят вашу футбольную карьеру.
⚽ Скачайте приложение Playmatch
Организуйте футбольные игры, собирайте команды и проводите лиги.
О Playmatch
№1 футбольная платформа в Узбекистане. 342+ стадионов, 2.2K+ игроков. Подробнее →