Moslashuvchanlik โ futbolchining muhim jismoniy sifatlaridan biri. To'g'ri cho'zilish mashqlari bajarish jarohatlar xavfini kamaytiradi va harakatlar amplitudasini oshiradi.
Dinamik cho'zilish (o'yindan oldin)
O'yindan oldin dinamik cho'zilish mashqlari bajariladi. Oyoq silkitish, tizzani ko'tarish, yonga qadam tashlash va boshqa harakatli mashqlar muskullarni isitadi va tayyorlaydi. Har bir mashq 10-15 marta takrorlanadi.
Statik cho'zilish (o'yindan keyin)
O'yindan keyin statik cho'zilish bajariladi. Har bir holatda 20-30 soniya turish kerak. Son oldi muskullarini cho'zish, son orqa muskullarini cho'zish, boldirni cho'zish va bel muskullarini cho'zish asosiy mashqlar.
Yoga va pilates
Ko'plab professional futbolchilar yoga va pilates bilan shug'ullanadi. Bu mashqlar nafaqat moslashuvchanlikni, balki muvozanat va yadro muskullar kuchini ham oshiradi. Haftada 2-3 marta 20-30 daqiqalik seans yetarli.
Cho'zilish mashqlarini e'tiborsiz qoldirmang โ ular sizning futbol umringizni uzaytiradi.
โฝ Playmatch ilovasini yuklab oling
Futbol o'yinlaringizni tashkil qiling, jamoa yig'ing va liga uyushtiring.
Playmatch haqida
O'zbekistondagi #1 futbol platformasi. 342+ stadion, 2.2K+ o'yinchi. Batafsil โ