Профессиональный футболист за одну игру пробегает в среднем 10-13 км. Большая часть этого расстояния состоит из быстрого бега и спринтов. Поэтому необходима как аэробная, так и анаэробная выносливость.
Аэробная выносливость
Аэробная выносливость — это способность двигаться в течение длительного времени при средней интенсивности. Для её повышения: медленный бег по 30-60 минут (пульс 130-150 ударов в минуту), езда на велосипеде, плавание. Выполняйте 2-3 раза в неделю.
Анаэробная выносливость
Анаэробная выносливость нужна для кратковременных высоких нагрузок. Помогают спринты, интервальные тренировки и упражнения Табата. Эффективное упражнение: 30 секунд спринта + 30 секунд отдыха, повторить 8-10 раз.
Упражнения для футбола
Интервальные игры с мячом — 4 минуты высокой интенсивности, 3 минуты низкой интенсивности, повторить 4-5 раз. Игры на малых площадках (3х3, 4х4) повышают выносливость в реальных игровых условиях. Также важны упражнения на смену направления — в футболе редко приходится бегать по прямой линии.
При повышении выносливости вы будете играть эффективно до самого конца матча.
⚽ Скачайте приложение Playmatch
Организуйте футбольные игры, собирайте команды и проводите лиги.
О Playmatch
№1 футбольная платформа в Узбекистане. 342+ стадионов, 2.2K+ игроков. Подробнее →