Professional futbolchi bir o'yinda o'rtacha 10-13 km masofani bosadi. Bu masofaning ko'p qismi tez yugurish va sprintlardan iborat. Shuning uchun aerob va anaerob chidamlilik ikkalasi ham zarur.
Aerob chidamlilik
Aerob chidamlilik โ uzoq muddat o'rtacha intensivlikda harakat qilish qobiliyati. Uni oshirish uchun: 30-60 daqiqalik sekin yugurish (yurak urishi daqiqada 130-150), velosiped haydash, suzish. Haftada 2-3 marta bajaring.
Anaerob chidamlilik
Anaerob chidamlilik โ qisqa muddatli yuqori intensivlik uchun kerak. Sprintlar, interval mashqlar va Tabata mashqlari yordam beradi. 30 soniya sprint + 30 soniya dam olish, 8-10 marta takrorlash โ samarali mashq.
Futbolga mos mashqlar
To'p bilan interval o'yinlar โ 4 daqiqa yuqori intensivlik, 3 daqiqa past intensivlik, 4-5 marta takrorlash. Kichik maydonda o'yinlar (3v3, 4v4) โ bu real o'yin sharoitida chidamlilikni oshiradi. Yo'nalish o'zgartirish mashqlari ham muhim โ futbolda to'g'ri chiziqda yugurish kam bo'ladi.
Chidamlilik oshsa โ o'yinning oxirigacha samarali o'ynaysiz.
โฝ Playmatch ilovasini yuklab oling
Futbol o'yinlaringizni tashkil qiling, jamoa yig'ing va liga uyushtiring.
Playmatch haqida
O'zbekistondagi #1 futbol platformasi. 342+ stadion, 2.2K+ o'yinchi. Batafsil โ