Подготовка к футбольному сезону: план предварительных тренировок

Предсезонная подготовка — это основа всего сезона. Правильная подготовка снижает риск травм и повышает эффективность.

1-я неделя: Создание базы

Длительный бег в медленном темпе (30-45 минут) 4-5 раз в неделю. Упражнения по общей физической подготовке. Растяжка и упражнения на гибкость. Легкие упражнения с мячом. Цель — приучить организм к движению.

2-я неделя: Повышение интенсивности

Добавление интервального бега. Силовые упражнения (мышцы ног и кора). Технические упражнения с мячом. Начало игр на малых площадках.

3-я неделя: Специальные футбольные упражнения

HIIT-тренировки 2 раза в неделю. Игровые упражнения 11x11 или 7x7. Тактические занятия. Отработка стандартных положений.

4-я неделя: Подготовительные игры

Проведение товарищеских матчей. Небольшое снижение интенсивности — чтобы войти в сезон со свежими силами. Работа над ошибками. Упражнения на командное взаимодействие.

Если вы подготовитесь к сезону с профессиональным подходом — будете играть эффективно в течение всего года.