Mavsumoldi tayyorgarlik โ butun mavsumning asosidir. To'g'ri tayyorgarlik jarohatlarni kamaytiradi va samaradorlikni oshiradi.
1-hafta: Baza qurish
Sekin tempda uzoq yugurish (30-45 daqiqa) haftada 4-5 marta. Umumiy jismoniy tayyorgarlik mashqlari. Cho'zilish va moslashuvchanlik mashqlari. Yengil to'p mashqlari. Maqsad โ organizmni harakatga ko'ndirish.
2-hafta: Intensivlikni oshirish
Interval yugurish qo'shish. Kuch mashqlari (oyoq va yadro muskullar). To'p bilan texnik mashqlar. Kichik maydonda o'yinlar boshlash.
3-hafta: Futbolga mos mashqlar
HIIT mashg'ulotlari haftada 2 marta. 11x11 yoki 7x7 o'yin mashqlari. Taktik mashg'ulotlar. Standart holatlar mashqi.
4-hafta: Tayyorgarlik o'yinlari
Do'stona o'yinlar o'tkazish. Intensivlikni biroz pasaytirish โ mavsumga toza kuch bilan kirish. Xatoliklar ustida ishlash. Jamoaviy uyg'unlik mashqlari.
Professional yondashuv bilan mavsumga tayyorlansangiz โ butun yil davomida samarali o'ynaysiz.
โฝ Playmatch ilovasini yuklab oling
Futbol o'yinlaringizni tashkil qiling, jamoa yig'ing va liga uyushtiring.
Playmatch haqida
O'zbekistondagi #1 futbol platformasi. 342+ stadion, 2.2K+ o'yinchi. Batafsil โ