Son bo'g'imi (hip joint) โ tananing eng katta bo'g'imi va futbolda eng ko'p ishlatiladigan qism. Zarba berish, sprint, dribbling, yo'nalish o'zgartirish โ barchasi son bo'g'imi orqali amalga oshadi. Uning moslashuvchanligi futbolchining samaradorligiga bevosita ta'sir qiladi.
Nima uchun son bo'g'imi muhim?
Zarba kuchi: Zarba kuchining 80% son bo'g'imi harakatidan keladi. Moslashuvchan son bo'g'imi โ kuchli zarba.
Sprint tezligi: Keng qadam tashlash uchun son bo'g'imi erkin harakatlanishi kerak.
Yo'nalish o'zgartirish: Keskin burilish va to'xtashda son bo'g'imi asosiy rol o'ynaydi.
Jarohat profilaktikasi: Qattiq son bo'g'imi mushak uzilishi va bel og'rig'iga olib keladi.
Son bo'g'imi mashqlari
1. Hip Circles (son aylantirish): Bir oyoqda turib, ikkinchi oyoqni oldindan orqaga doira shaklida aylantiring. Har oyoq 10 marta, har tomonga.
2. 90/90 Stretch: Yerda o'tirib, old oyoq 90 darajada bukilgan, orqa oyoq ham 90 darajada. Tanani oldinga engashtirib, 30 soniya ushlang. Har tomonga 3 marta.
3. Deep Squat Hold: Chuqur squat holatida 30-60 soniya turib turing. Tizzalar tashqariga ochilgan, bel to'g'ri.
4. Pigeon Stretch: Yoga pozasi โ bir oyoq oldinda bukilgan, ikkinchisi orqada cho'zilgan. Son bo'g'imining tashqi qismini cho'zadi.
5. Frog Stretch: Tizzada turib, ikki tizzani keng oching va oldinga cho'ziling. Ichki son mushalarini cho'zadi.
Kundalik dastur (5 daqiqa)
Har kuni โ hatto o'yin bo'lmagan kunlarda ham โ 5 daqiqalik son bo'g'imi mashqlari bajaring. Bu odatni shakllantirgach, son bo'g'imi moslashuvchanligi oshadi, zarba kuchli bo'ladi va jarohat xavfi kamayadi.
O'yin oldidan isitish paytida ham son bo'g'imi mashqlarini kiriting โ bu zarba va sprint sifatini oshiradi.
โฝ Playmatch ilovasini yuklab oling
Futbol o'yinlaringizni tashkil qiling, jamoa yig'ing va liga uyushtiring.
Playmatch haqida
O'zbekistondagi #1 futbol platformasi. 328+ stadion, 2.2K+ o'yinchi. Batafsil โ