O'yin kuni oziqlanish rejimi futbolchining ishlash ko'rsatkichlariga bevosita ta'sir qiladi. O'yindan 3-4 soat oldin asosiy ovqat β yuqori uglevod (makaron, guruch, non), o'rtacha oqsil (tovuq, baliq) va kam yog'. O'yindan 1-2 soat oldin engil gazak β banan, energiya bar yoki tost. Bu organizmdagi glikogen zaxirasini to'ldiradi.
O'yin paytida suv ichish muhim β har 15-20 daqiqada 150-200 ml. Issiq ob-havoda elektrolit ichimligi (natriy va kaliy) qo'shimcha kerak. Ikkinchi yarim vaqtda energiya geli yoki sport ichimligi samarali. Dehidratatsiya 2% ga yetganda ishlash ko'rsatkichlari 10-20% ga tushadi.
O'yindan keyin 30 daqiqa ichida tiklanish ovqati β oqsil (20-30 gramm) va uglevod (1 gramm/kg tana og'irligi). Shokolad suti β eng oddiy va samarali tiklanish ichimligi deb tan olingan. O'zbekiston futbolchilariga mahalliy taomlar ham mos: osh (uglevod+oqsil), mastava (suyuqlik+oziqa), mevalar (vitaminlar). Muhimi β vaqt va miqdorni to'g'ri hisobga olish.
β½ Playmatch ilovasini yuklab oling
Futbol o'yinlaringizni tashkil qiling, jamoa yig'ing va liga uyushtiring.
Playmatch haqida
O'zbekistondagi #1 futbol platformasi. 342+ stadion, 2.2K+ o'yinchi. Batafsil β