Сон — самый важный инструмент восстановления футболиста. Достаточный и качественный сон играет решающую роль в физическом и психическом восстановлении.
Сон и эффективность
Исследования показывают, что спортсмены, спящие менее 8 часов, в 1,7 раза чаще подвержены травмам. Недостаток сна снижает скорость реакции, способность принимать решения и физическую силу. Криштиану Роналду говорит, что спит по 7-8 часов в сутки и дополнительно отдыхает 90 минут днем.
Повышение качества сна
Отложите телефон за 2 часа до сна — синий свет нарушает выработку гормона сна. Поддерживайте температуру в спальне в пределах 18-20 градусов. Ложитесь и вставайте в одно и то же время каждый день. Избегайте кофе и энергетических напитков в вечернее время.
Сон перед игрой
Хороший сон накануне важного матча особенно важен. Если вы не можете уснуть из-за психологического волнения, выполните медитацию или дыхательные упражнения.
Рассматривайте сон как часть спортивной тренировки — это ваш лучший инструмент восстановления.
⚽ Скачайте приложение Playmatch
Организуйте футбольные игры, собирайте команды и проводите лиги.
О Playmatch
№1 футбольная платформа в Узбекистане. 342+ стадионов, 2.2K+ игроков. Подробнее →