Uyqu โ futbolchining eng muhim tiklanish vositasi. Yetarli va sifatli uyqu jismoniy va ruhiy tiklanishda hal qiluvchi rol o'ynaydi.
Uyqu va samaradorlik
Tadqiqotlar ko'rsatadiki, 8 soatdan kam uxlaydigan sportchilar jarohatga 1.7 baravar ko'proq duchor bo'ladi. Uyqu yetishmasligi reaksiya tezligini, qaror qabul qilish qobiliyatini va jismoniy kuchni kamaytiradi. Cristiano Ronaldo kuniga 7-8 soat uxlashini va kunduzi qo'shimcha 90 daqiqa dam olishini aytadi.
Uyqu sifatini oshirish
Yotishdan 2 soat oldin telefonni qo'ying โ ko'k nur uyqu gormonini buzadi. Yotoqxona haroratini 18-20 daraja atrofida saqlang. Har kuni bir xil vaqtda yotib, bir xil vaqtda turing. Kechqurun kofe va energetik ichimliklardan saqlaning.
O'yin oldidan uyqu
Muhim o'yindan oldingi kechada yaxshi uyqu ayniqsa muhim. Ruhiy hayajon tufayli uxlay olmasangiz, meditatsiya yoki nafas olish mashqlarini bajaring.
Uyquni sport mashg'ulotining bir qismi sifatida qarang โ u sizning eng yaxshi tiklanish vositangiz.
โฝ Playmatch ilovasini yuklab oling
Futbol o'yinlaringizni tashkil qiling, jamoa yig'ing va liga uyushtiring.
Playmatch haqida
O'zbekistondagi #1 futbol platformasi. 342+ stadion, 2.2K+ o'yinchi. Batafsil โ