Правильный разогрев — это самый эффективный способ предотвращения травм. Многие футболисты-любители пропускают этот этап, что повышает риск растяжения мышц и других повреждений.
1-5 минута: легкий бег
Начните с бега в медленном темпе. Это постепенно увеличит частоту сердечных сокращений и разогреет мышцы. Чередуйте движения: бег вперед, назад и в стороны.
5-10 минута: динамическая растяжка
Выполняйте махи ногами, поднимание коленей, захлесты голени, шаги в стороны и другие динамические упражнения. Важна именно динамическая растяжка, а не статическая, так как она подготавливает мышцы к движению.
10-13 минута: упражнения на скорость
Выполните короткие спринты, смену направления и резкие движения. Эти упражнения, приближенные к игровым условиям, готовят мышцы к высокой интенсивности.
13-15 минута: упражнения с мячом
Завершите разминку короткими пасами, дриблингом и легкими ударами. Это также активирует технические навыки.
Соблюдение программы разминки может снизить риск травм на 50 процентов.
⚽ Скачайте приложение Playmatch
Организуйте футбольные игры, собирайте команды и проводите лиги.
О Playmatch
№1 футбольная платформа в Узбекистане. 342+ стадионов, 2.2K+ игроков. Подробнее →