To'g'ri issinish โ bu jarohatlarning oldini olishning eng samarali usuli. Ko'plab amateur futbolchilar bu bosqichni o'tkazib yuboradi, bu esa mushak cho'zilishi va boshqa jarohatlarxavfini oshiradi.
1-5 daqiqa: yengil yugurish
Sekin tempda yugurish bilan boshlang. Bu yurak urish tezligini asta-sekin oshiradi va muskullarni isitadi. Oldinga, orqaga va yonga yugurish harakatlarini almashtiring.
5-10 daqiqa: dinamik cho'zilish
Oyoqni silkitish, tizzani ko'tarish, orqaga oyoqni bukish, yonga qadam tashlash va boshqa dinamik mashqlarni bajaring. Statik cho'zilish emas โ dinamik cho'zilish muhim, chunki u muskullarni harakat uchun tayyorlaydi.
10-13 daqiqa: tezlik mashqlari
Qisqa masofaga sprintlar, yo'nalish o'zgartirish va tez harakatlar bajaring. Bu o'yin sharoitlariga yaqin bo'lgan harakatlar muskullarni yuqori intensivlikka tayyorlaydi.
13-15 daqiqa: to'p bilan mashq
Qisqa paslar, dribbling va engil zarbalar bilan issinishni yakunlang. Bu texnik ko'nikmalarni ham faollashtiradi.
Issinish dasturiga rioya qilish jarohatlar xavfini 50 foizga kamaytirishi mumkin.
โฝ Playmatch ilovasini yuklab oling
Futbol o'yinlaringizni tashkil qiling, jamoa yig'ing va liga uyushtiring.
Playmatch haqida
O'zbekistondagi #1 futbol platformasi. 342+ stadion, 2.2K+ o'yinchi. Batafsil โ