Травма колена в футболе: профилактика разрыва ПКС

Травма ПКС — одна из самых тяжелых травм в футболе. Восстановление занимает 6-9 месяцев, и иногда футболист не возвращается на прежний уровень.

Что такое ПКС?

ПКС (Передняя Крестообразная Связка) — это передняя крестообразная связка коленного сустава. Она обеспечивает стабильность колена. Разрыв может произойти при резком повороте, остановке или неправильном приземлении.

Факторы риска

Женщины в 2-8 раз чаще подвержены травмам ПКС по сравнению с мужчинами. Игра в состоянии усталости повышает риск. Неправильная техника — особенно завал колена внутрь при приземлении после прыжка. На искусственном газоне риск немного выше.

Программа профилактики

Программа FIFA 11+ — это специальный комплекс разминки, который снижает риск травмы ПКС на 30-50%. Она включает в себя: правильные упражнения на растяжку, упражнения на баланс, укрепление мышц вокруг колена, правильную технику прыжков и приземления.

15 минут правильной разминки могут уберечь от лечения, которое длится месяцы и годы.