ACL jarohat โ futbolda eng og'ir jarohatlardan biri. Tiklanish 6-9 oy davom etadi va ba'zan futbolchi avvalgi darajasiga qaytolmaydi.
ACL nima?
ACL (Anterior Cruciate Ligament) โ tizza bo'g'imidagi oldingi chatishtirma bog'lam. U tizzaning barqarorligini ta'minlaydi. Keskin burilish, to'xtash yoki noto'g'ri yerga tushish paytida uzilishi mumkin.
Xavf omillari
Ayollar erkaklar nisbatan 2-8 baravar ko'proq ACL jarohatiga duchor bo'ladi. Charchagan holda o'ynash xavfni oshiradi. Noto'g'ri texnika โ ayniqsa sakrab yerga tushishda tizza ichiga bukish. Sun'iy maysazorda xavf biroz yuqoriroq.
Oldini olish dasturi
FIFA 11+ dasturi โ maxsus issinish dasturi bo'lib, ACL jarohat xavfini 30-50% ga kamaytiradi. U quyidagilarni o'z ichiga oladi: to'g'ri cho'zilish mashqlari, muvozanat mashqlari, tizza atrofi muskullarini mustahkamlash, to'g'ri sakrash va yerga tushish texnikasi.
15 daqiqalik to'g'ri issinish oylar va yillar davomidagi davolanishdan saqlashi mumkin.
โฝ Playmatch ilovasini yuklab oling
Futbol o'yinlaringizni tashkil qiling, jamoa yig'ing va liga uyushtiring.
Playmatch haqida
O'zbekistondagi #1 futbol platformasi. 342+ stadion, 2.2K+ o'yinchi. Batafsil โ