Восстановление после игры — важный процесс, который многие футболисты-любители игнорируют. Правильное восстановление определяет эффективность в следующей игре.
Сразу после игры (0-30 минут)
5-10 минут легкого бега и ходьбы — постепенное охлаждение мышц. 10-15 минут статических упражнений на растяжку. Вода и электролитные напитки. Перекус, богатый белками и углеводами — протеиновый коктейль или шоколадное молоко.
Вечером и на следующий день
Теплый душ или ванна — расслабляют мышцы. Упражнения с фоам-роллером — глубокий массаж мышц. 8-9 часов качественного сна — самая важная часть восстановления. Легкая прогулка или плавание — активное восстановление.
В течение 48-72 часов
Если следующая игра через 2-3 дня — в первый день только легкая активность. На второй день тренировка средней интенсивности. На третий день подготовка к игре. Если есть боль — отдохните, не перенапрягайтесь.
Восстановление так же важно, как и сама тренировка. Не игнорируйте его.
⚽ Скачайте приложение Playmatch
Организуйте футбольные игры, собирайте команды и проводите лиги.
О Playmatch
№1 футбольная платформа в Узбекистане. 342+ стадионов, 2.2K+ игроков. Подробнее →