O'yindan keyingi tiklanish ko'plab amateur futbolchilar e'tiborsiz qoldiradigan muhim jarayon. To'g'ri tiklanish keyingi o'yindagi samaradorlikni belgilaydi.
O'yindan darhol keyin (0-30 daqiqa)
5-10 daqiqa yengil yugurish va yurish โ muskullarni asta-sekin sovitish. 10-15 daqiqa statik cho'zilish mashqlari. Suv va elektrolitli ichimlik. Oqsil va karbogidratga boy tamaddi โ protein kokteyl yoki shokoladli sut.
Kechqurun va ertasi kuni
Iliq dush yoki vanna โ muskullarni bo'shashtiradi. Foam roller mashqlari โ muskullarni chuqur massaj qiladi. 8-9 soat sifatli uyqu โ tiklanishning eng muhim qismi. Yengil sayr yoki suzish โ faol tiklanish.
48-72 soat ichida
Agar keyingi o'yin 2-3 kundan keyin bo'lsa โ birinchi kuni faqat yengil faollik. Ikkinchi kuni o'rtacha intensivlikdagi mashg'ulot. Uchinchi kuni o'yinga tayyorgarlik. Og'riq bo'lsa โ dam oling, zo'rlamang.
Tiklanish mashg'ulot qanchalik muhim bo'lsa, shunchalik muhim. Uni e'tiborsiz qoldirmang.
โฝ Playmatch ilovasini yuklab oling
Futbol o'yinlaringizni tashkil qiling, jamoa yig'ing va liga uyushtiring.
Playmatch haqida
O'zbekistondagi #1 futbol platformasi. 342+ stadion, 2.2K+ o'yinchi. Batafsil โ