Протеины и витамины для футболиста: руководство по правильному подбору добавок

Организм футболиста работает под высокой физической нагрузкой. Поэтому правильное питание и прием необходимых добавок очень важны.

Белок — основа для мышц

Футболистам ежедневно требуется от 1,4 до 1,7 грамма белка на килограмм массы тела. Прием 20-30 граммов белка в течение 30 минут после тренировки ускоряет восстановление мышц. Молочные продукты, яйца, мясо и рыба являются лучшими природными источниками белка.

Важные витамины

Витамин D — важен для костей и мышц. Рекомендуется принимать его в качестве добавки особенно в зимние месяцы, когда мало солнца. Витамины группы B играют важную роль в выработке энергии. Витамин C укрепляет иммунитет и помогает быстрее восстановиться после травм.

Минералы

Железо — важно для транспортировки кислорода в крови. Магний — необходим для сокращения и расслабления мышц. Кальций — нужен для прочности костей. Цинк — участвует в процессах иммунитета и восстановления.

Помните: добавки не заменяют правильное питание. Сначала постарайтесь получить необходимые вещества из натуральных продуктов, а затем, при необходимости, добавляйте добавки.