Futbolchi organizmi yuqori jismoniy yuklama ostida ishlaydi. Shuning uchun to'g'ri ovqatlanish va kerakli qo'shimchalar qabul qilish juda muhim.

Protein β€” muskullar uchun asos

Futbolchilarga har kuni tana vaznining har kilogrammiga 1.4-1.7 gramm protein kerak. Mashg'ulotdan keyin 30 daqiqa ichida 20-30 gramm protein qabul qilish muskullarning tiklanishini tezlashtiradi. Sut mahsulotlari, tuxum, go'sht va baliq eng yaxshi tabiiy protein manbalari.

Muhim vitaminlar

D vitamini β€” suyaklar va muskullar uchun muhim. Ayniqsa qish oylarida quyosh kam bo'lganda qo'shimcha sifatida qabul qilish tavsiya etiladi. B guruh vitaminlari energiya ishlab chiqarishda muhim rol o'ynaydi. C vitamini immunitetni mustahkamlaydi va jarohatlardan tezroq tiklanishga yordam beradi.

Minerallar

Temir β€” qonda kislorod tashishda muhim. Magniy β€” muskullar qisqarishi va bo'shashishi uchun zarur. Kalsiy β€” suyaklar mustahkamligi uchun kerak. Rux β€” immunitet va tiklanish jarayonlarida ishtirok etadi.

Esda tuting: qo'shimchalar to'g'ri ovqatlanishni almashtirolmaydi. Avval tabiiy oziq-ovqat orqali zarur moddalarni olishga harakat qiling, keyin kerak bo'lsa qo'shimchalar qo'shing.

⚽ Playmatch ilovasini yuklab oling

Futbol o'yinlaringizni tashkil qiling, jamoa yig'ing va liga uyushtiring.

🍎 App Store ▢️ Google Play
⚽

Playmatch haqida

O'zbekistondagi #1 futbol platformasi. 342+ stadion, 2.2K+ o'yinchi. Batafsil β†’