Диета футболиста: еженедельный план питания

Правильное питание может повысить эффективность футболиста на 10-15%. Еженедельный план питания должен соответствовать графику тренировок и игр.

Дни тренировок

Завтрак: овсянка с фруктами и йогуртом, яйца и хлеб. Обед: рис или макароны, куриное мясо, овощной салат. Полдник: фрукты, орехи или протеиновый батончик. Ужин: рыба, картофель и запеченные овощи.

Игровой день

За 3-4 часа до игры съешьте завтрак, богатый углеводами. За 1 час до игры — легкий перекус: банан или энергетический гель. После игры: блюдо, богатое белком — курица, яйца или протеиновый коктейль.

День отдыха

В дни отдыха расход калорий меньше, поэтому ешьте меньше. Однако поддерживайте количество белка — мышцы восстанавливаются в дни отдыха. Употребляйте больше овощей и фруктов.

Организм каждого человека индивидуален. С помощью опыта найдите наиболее подходящий для себя режим питания.