To'g'ri ovqatlanish futbolchining samaradorligini 10-15% ga oshirishi mumkin. Haftalik ovqatlanish rejasi mashg'ulot va o'yin jadvaliga mos kelishi kerak.
Mashg'ulot kunlari
Nonushta: yulaf botirilgan meva va yogurt bilan, tuxum va non. Tushlik: guruch yoki makaron, tovuq go'shti, sabzavotlar salatasi. Tamaddi: meva, yong'oq yoki protein batoncik. Kechki ovqat: baliq, kartoshka va pishirilgan sabzavotlar.
O'yin kuni
O'yindan 3-4 soat oldin karbogidratga boy nonushta yeying. O'yindan 1 soat oldin yengil tamaddi β banan yoki energetik gel. O'yindan keyin: oqsilga boy taom β tovuq, tuxum yoki protein kokteyl.
Dam olish kuni
Dam olish kunlari kaloriya sarfi kamroq, shuning uchun ozroq yeying. Ammo oqsil miqdorini saqlab turing β muskullar dam olish kunlarida tiklanadi. Ko'proq sabzavot va meva isteΚΌmol qiling.
Har bir inson organizmitanlovi har xil. Tajriba orqali o'zingizga eng mos ovqatlanish rejimini toping.
β½ Playmatch ilovasini yuklab oling
Futbol o'yinlaringizni tashkil qiling, jamoa yig'ing va liga uyushtiring.
Playmatch haqida
O'zbekistondagi #1 futbol platformasi. 342+ stadion, 2.2K+ o'yinchi. Batafsil β