Интервальный метод в тренировках по футболу: программа HIIT

HIIT — это высокоинтенсивный интервальный тренинг. Этот метод повышает выносливость, скорость и скорость восстановления футболиста.

Почему HIIT подходит для футбола?

Футбольный матч по своей природе интервален — спринт, медленный бег, остановка, снова спринт. Упражнения HIIT симулируют именно такой тип нагрузки. 20-минутная тренировка HIIT может быть так же эффективна, как 60 минут обычного бега.

Пример программы

Разминка: 5 минут легкого бега. Основная часть: 30 секунд максимального спринта + 30 секунд ходьбы, повторить 10 раз. Отдых 2 минуты. 20 секунд берпи + 10 секунд отдыха, 8 раз (Табата). Отдых 2 минуты. 40 секунд челночного бега + 20 секунд отдыха, 8 раз. Заминка: 5 минут ходьбы и растяжки.

Правила

Не выполняйте тренировки HIIT чаще 2-3 раз в неделю — организму нужно время для восстановления. Не проводите HIIT в игровые дни и накануне них. Правильная разминка и заминка обязательны.

HIIT — самый эффективный способ получить максимальный результат, экономя время.