HIIT โ€” yuqori intensivlikdagi intervalli mashg'ulot. Bu usul futbolchining chidamliligini, tezligini va tiklanish tezligini oshiradi.

HIIT nima uchun futbolga mos?

Futbol o'yini tabiiy ravishda intervalli โ€” sprint, sekin yugurish, turish, yana sprint. HIIT mashqlari aynan shu turdagi yuklanmani simulyatsiya qiladi. 20 daqiqalik HIIT mashg'uloti 60 daqiqalik oddiy yugurish kabi samarali bo'lishi mumkin.

Dastur namunasi

Issinish: 5 daqiqa yengil yugurish. Asosiy qism: 30 soniya maksimal sprint + 30 soniya yurish, 10 marta takrorlash. 2 daqiqa dam olish. 20 soniya berpee + 10 soniya dam olish, 8 marta (Tabata). 2 daqiqa dam olish. 40 soniya shuttle run + 20 soniya dam olish, 8 marta. Sovitish: 5 daqiqa yurish va cho'zilish.

Qoidalar

HIIT mashg'ulotlarini haftada 2-3 martadan ko'p bajarmang โ€” organizm tiklanish uchun vaqt kerak. O'yin kunlari va undan oldingi kun HIIT bajarmang. To'g'ri issinish va sovitish majburiy.

HIIT โ€” vaqt tejab, maksimal natija olishning eng samarali usuli.

โšฝ Playmatch ilovasini yuklab oling

Futbol o'yinlaringizni tashkil qiling, jamoa yig'ing va liga uyushtiring.

๐ŸŽ App Store โ–ถ๏ธ Google Play
โšฝ

Playmatch haqida

O'zbekistondagi #1 futbol platformasi. 342+ stadion, 2.2K+ o'yinchi. Batafsil โ†’