Во время футбольного матча могут возникнуть травмы. Часто встречаются растяжения мышц, вывихи суставов и различные ушибы. В таких случаях метод RICE считается наиболее эффективной первой помощью.
Что такое RICE?
RICE — это аббревиатура четырех этапов: Rest (Отдых), Ice (Лед), Compression (Сдавливание) и Elevation (Подъем). Этот метод уменьшает воспаление и ускоряет процесс восстановления.
Rest — Отдых
Сразу после получения травмы прекратите игру. Не двигайте поврежденную часть тела и дайте ей отдых, чтобы на нее не было нагрузки. Это предотвратит дополнительные повреждения.
Ice — Лед
Приложите лед к месту травмы через полотенце на 15-20 минут. Повторяйте каждые 2 часа. Лед замедляет кровообращение и уменьшает отек. Не прикладывайте лед непосредственно к коже — всегда используйте ткань.
Compression — Сдавливание
Обмотайте место травмы эластичным бинтом. Это предотвращает отек. Однако не затягивайте слишком сильно, чтобы не нарушить кровообращение.
Elevation — Подъем
Поднимите поврежденную ногу выше уровня сердца. Это помогает уменьшить отек.
Если травма серьезная или состояние не улучшается в течение 48 часов, обязательно обратитесь к врачу.
⚽ Скачайте приложение Playmatch
Организуйте футбольные игры, собирайте команды и проводите лиги.
О Playmatch
№1 футбольная платформа в Узбекистане. 342+ стадионов, 2.2K+ игроков. Подробнее →