Qish fasli kelishi bilan ko'pchilik sport bilan shug'ullanishni to'xtatadi, biroq sog'lom turmush tarzini saqlab qolganlar uchun sovuq havo qo'shimcha sinov bo'ladi. Past haroratda mushaklar va bo'g'imlar torayib, elastikligini yo'qotadi, bu esa kutilmagan jarohatlar, cho'zilishlar va yoriqlar xavfini oshiradi. Sovuq havoda xavfsiz harakat qilish uchun quyidagi tavsiyalarga amal qilish lozim.
Birinchi va eng muhim qoida โ bu uzoq muddatli isitish (warm-up) mashqlari. Yozda 5-10 daqiqalik isitish yetarli bo'lsa, qishda mushaklarni "uyg'otish" uchun ko'proq vaqt ajratish kerak. Yengil yugurish, bo'g'imlarni aylantirish va dinamik cho'zilishlar orqali tana haroratini ko'tarish va qon aylanishini yaxshilash lozim. Faqatgina mushaklar to'liq isiganidan keyingina asosiy yuklamalarga o'tish tavsiya etiladi.
Kiyim tanlashga alohida e'tibor bering. "Qatlamli kiyinish" printsipi eng samaralisi hisoblanadi: terini namlikdan himoya qiluvchi sintetik ichki kiyim, issiqlikni saqlovchi o'rtachi qatlam va shamoldan himoya qiluvchi tashqi kiyim. Agar mushaklar sovib qolsa, ular qotib qoladi va kichik bir noto'g'ri harakat ham jiddiy jarohatga sabab bo'lishi mumkin. Shuningdek, oyoqlar uchun issiq va sirpanmaydigan poyabzal tanlash yiqilishlarning oldini oladi.
Suv balansini saqlashni unutmang. Sovuq havoda chanqoq hissi kamayadi, ammo organizm baribir namlikka muhtoj bo'ladi. Suvsizlangan mushaklar tezroq charchaydi va jarohatlanishga moyil bo'ladi. Shuning uchun mashg'ulot davomida va undan keyin kichik porsiyalar bilan iliq suv ichish tavsiya etiladi.
Yakunda, mashgโulotni tugatganingizdan soโng "cool-down" yoki sovutish bosqichini amalga oshiring. Sekin harakatlar va statik cho'zilishlar mushaklardagi zo'riqishni oladi va tiklanish jarayonini tezlashtiradi.
Xulosa qilib aytganda, qishki soyashgan havoda jismoniy faollik zararli emas, basharti siz ehtiyotkorlik choralari ko'rib, tanangizga nisbatan mehribon bo'lsangiz. To'g'ri isitish, sifatli kiyim va yetarli suv โ bu qishki sportning oltin qoidalaridir.
โฝ Playmatch ilovasini yuklab oling
Futbol o'yinlaringizni tashkil qiling, jamoa yig'ing va liga uyushtiring.
โฝ
Playmatch haqida
O'zbekistondagi #1 futbol platformasi. 342+ stadion, 2.2K+ o'yinchi. Batafsil โ