Mushak tortishishi (cramp) โ futbolchilarning eng ko'p uchraydigan muammosi, ayniqsa o'yinning ikkinchi yarmida va qo'shimcha vaqtda. Bu faqat charchoq natijasi emas โ elektrolit balansi buzilishi ham muhim sabab.
Elektrolitlar nima?
Elektrolitlar โ natriy, kaliy, magniy, kalsiy kabi minerallar bo'lib, mushak qisqarishi va nervlar signali uchun zarur. Ter orqali bu minerallar yo'qoladi โ agar ular to'ldirilmasa, mushaklar to'g'ri ishlay olmaydi.
Mushak tortishish sabablari
1. Dehidratsiya: Yetarli suv ichmaslik โ eng asosiy sabab.
2. Elektrolit yetishmasligi: Natriy va kaliy โ eng muhim ikki mineral.
3. Charchoq: Ortiqcha jismoniy yuk mushaklar qisqarishini buzadi.
4. Noto'g'ri isitish: Isitmagan mushaklar tortishishga moyil.
Elektrolit balansini saqlash
Natriy: Tuzli taomlar, sport ichimliklari. O'yindan 2 soat oldin biroz tuzliroq ovqat yeyish foydali.
Kaliy: Banan (eng yaxshi manba!), apelsin, kartoshka, avokado, sut.
Magniy: Yong'oq, shokolad, spinat, dukkaklilar.
Kalsiy: Sut mahsulotlari, brokoli, badam.
Uy sharoitida sport ichimlik
Arzon va samarali retsept: 500 ml suv + 1/4 choy qoshiq tuz + 2 osh qoshiq asal + 100 ml apelsin sharbati. Bu professional sport ichimliklaridan kam emas!
O'yin davomida strategiya
O'yindan 2 soat oldin 500 ml elektrolit suvi iching. Yarim vaqtda banan va 200 ml sport ichimligi. O'yindan keyin 1 litr elektrolit suvi. Bu oddiy strategiya mushak tortishish xavfini 70-80% ga kamaytiradi.
Playmatch o'yinlariga banan va suv olib boring โ bu oddiy tayyorgarlik o'yinning oxirgi daqiqalarida katta farq yaratadi!
โฝ Playmatch ilovasini yuklab oling
Futbol o'yinlaringizni tashkil qiling, jamoa yig'ing va liga uyushtiring.
Playmatch haqida
O'zbekistondagi #1 futbol platformasi. 328+ stadion, 2.2K+ o'yinchi. Batafsil โ