Futbolda muvozanat mashqlari: Balansni rivojlantirish dasturi

Muvozanat (balans) futbolda juda muhim ko'nikma. Dribbling paytida raqibning jismoniy bosimiga qarshi turish, bir oyoqda zarba berish, kontakt vaziyatlardan so'ng oyoqda qolish — bularning barchasi kuchli balans talab qiladi.

Nima uchun balans muhim?

Dribbling: Raqib itarsa yoki oyoq ursa — balansli o'yinchi yiqilmaydi va to'pni saqlaydi. Messi buning eng yorqin misoli — uni itarishga harakat qilishadi, lekin u oyoqda qoladi.

Zarba berish: Zarba paytida butun tana og'irligi bir oyoqda. Yaxshi balans — kuchli va aniq zarba.

Havoda o'yin: Sakrab bosh bilan zarba berganda — balans tana pozitsiyasini to'g'ri saqlaydi.

Jarohat profilaktikasi: Yaxshi balans tizza va to'piq jarohat xavfini kamaytiradi.

Balans mashqlari (15 daqiqa)

1. Bir oyoqda turish (1 daqiqa har oyoq): Ko'zni ochib 30 soniya, ko'zni yumib 30 soniya. Bu oddiy mashq juda samarali.

2. Bir oyoqli squat (har oyoq 8 marta): Bir oyoqda turib, sekin squat bajaring. Bu kuch va balansni birgalikda rivojlantiradi.

3. BOSU to'pida turish: BOSU to'pi (yarim shar) ustida turib, muvozanatni saqlang. 30 soniya, 3 seriya.

4. T-balans: Bir oyoqda turib, tanani oldinga engashtiring va ortdagi oyoqni ko'taring — T shaklidagi pozatsiya. 15 soniya har oyoq.

5. Bir oyoqda to'p uzatish: Bir oyoqda turib, sherikka pas berib, qaytganini qabul qiling. 10 pas har oyoqda.

Dinamik balans mashqlari

Zigzag bir oyoqda sakrash: Konuslar orasida bir oyoqda sakrab yurish. Bu futbolda yo'nalish o'zgartirish ko'nikmasini yaxshilaydi.

Dribbling + itarish: Sherik sizni engil itaradi, siz to'pni yo'qotmasdan balansni saqlab yurish kerak.

Har kungi mashq

Har kuni 5 daqiqa — tish yuvayotganda bir oyoqda turing, liftda balans mashq qiling. Bu oddiy odatlar vaqt o'tishi bilan katta farq yaratadi.