Yugurish — eng ommabop va foydali sport turlaridan biri. Biroq, ko‘pchilik havaskor yuguruvchilar texnikaga e’tibor bermasliklari sababli tizroq charchashadi yoki bo‘g‘inlar jarohatiga duch kelishadi. Sog‘lom va uzoq muddatli yugurish uchun quyidagi oltin qoidalarga amal qilish tavsiya etiladi. **To‘g‘ri texnika — asosiy poydevor** Yugurishda eng muhimi — tananing holati. Boshingizni tik tuting, nigoh oldinga qaratilgan bo‘lsin. Yelkalarni bo‘shashtiring va qo‘llaringizni 90 daraja burchak ostida tutib, ritmik tarzda harakatlantiring. Eng muhim nuqta — oyoqning yerga tegishidir. Oyoqning poshnasini qattiq urishdan qoching; ideal holda oyoq o‘rtasi yoki oldingi qismi bilan yumshoq qo‘nish kerak. Bu zarbani kamaytiradi va tizza bo‘g‘imlarini himoya qiladi. **Krossovka tanlash san’ati** Oyoq salomatligi to‘g‘ri tanlangan poyabzalga bog‘liq. Oddiy krossovkalar emas, aynan yugurish uchun mo‘ljallangan (running shoes) modellarni tanlang. Poyabzal sizning oyoq tipingizga (masalan, tekis oyoq yoki arch balandligi) mos kelishi kerak. Shuningdek, poyabzalni bir size kattaroq tanlash tavsiya etiladi, chunki yugurish jarayonida oyoqlar shishadi va kengayadi. Eskirgan krossovkalarni o‘z vaqtida almashtiring (odatda har 500-800 km dan keyin). **Isitish va tiklanish** Hech qachon "sovuq" holda yugurishni boshlamang. Kamida 10 daqiqa davomida bo‘g‘imlarni qizdiruvchi mashqlar bajaring. Bu qon aylanishini yaxshilaydi va mushaklarni cho‘ziluvchan qiladi. Yugurishdan so‘ng esa, albatta, "cooling down" (sovutish) mashqlarini bajaring. Oyoq mushaklarini cho‘zish (stretching) mushaklarning qotib qolishini oldini oladi va tiklanish jarayonini tezlashtiradi. **Gradualizm — asta-sekinlik tamoyili** Yugurish masofasi va intensivligini birdaniga oshirmang. "10% qoidasi"ga amal qiling: haftalik yugurish masofasini avvalgi haftagidan 10 foizdan ko‘p oshirmang. Bu organizmga moslashish imkonini beradi va stress jarohatlarining (stress fractures) oldini oladi. Xulosa qilib aytganda, yugurish — bu shunchaki oyoqlarni harakatlantirish emas, balki san’atdir. To‘g‘ri texnika, sifatli poyabzal va tizimli tiklanish sizga nafaqat sog‘liq, balki sportdagi g‘alaba va zavqni taqdim etadi.

⚽ Playmatch ilovasini yuklab oling

Futbol o'yinlaringizni tashkil qiling, jamoa yig'ing va liga uyushtiring.

🍎 App Store ▶️ Google Play
⚽

Playmatch haqida

O'zbekistondagi #1 futbol platformasi. 342+ stadion, 2.2K+ o'yinchi. Batafsil →