Har qanday professional sportchi yoki havaskor uchun mashg‘ulotdan oldin isitish (razminka) qilish shunchaki an’ana emas, balki organizmni maksimal natijaga tayyorlashning ilmiy asoslangan usulidir. Oxirgi yillarda mutaxassislar statik chozilishlardan ko‘ra dinamik isitishga ko‘proq urg‘u bermoqdalar. Xo‘sh, nima uchun aynan dinamik harakatlar tezlik va elastlik uchun muhim? Dinamik isitish — bu mushaklarni harakat orqali chozish va qon aylanishini tezlashtirish jarayonidir. Statik chozilishda (bir joyda to‘xtab turib mushakni chozish) mushaklar sovuq holatda bo‘lganda chozilsa, bu ba’zan mushak tonusini pasaytirib, portlovchi kuchni kamaytirishi mumkin. Dinamik isitishda esa harakatlar faol bajariladi: masalan, oyoqlar bilan "sakrash", qo‘llarni aylanma harakatlar bilan chozish yoki yengil yugurishlar amalga oshiriladi. Mushaklarning elastligi nuqtai nazaridan, dinamik isitish tananing ichki haroratini ko‘taradi va yumshoq to‘qimalarning egiluvchanligini oshiradi. Qon oqimi tezlashishi natijasida mushaklarga kislorod yetkazib berilishi yaxshilanadi, bu esa mushak tolalarining elastikligini oshirib, ularni kutilmagan yuklamalarga tayyorlaydi. Natijada, sportchi harakatlar diapazonini kengaytiradi va jarohat olish ehtimoli sezilarli darajada kamayadi. Tezlikka ta’siri esa yanada yaqqolroq namoyon bo‘ladi. Dinamik isitish asab tizimini uyg‘otadi va mushaklarning reaksiyasini tezlashtiradi. Bu jarayon "portlovchi kuch" deb nomlanuvchi holatni faollashtiradi. Ya’ni, mushaklar qisqarish va chozilish siklini tezroq amalga oshira boshlaydi. Bu esa sprint yugurishlarda, sakrashlarda yoki to‘satdan yo‘nalishni o‘zgartirish talab etiladigan sport turlarida maksimal tezlikka tezroq chiqish imkonini beradi. Xulosa qilib aytganda, o‘yin oldidan 10-15 daqiqa davomida bajarilgan dinamik isitish nafaqat jismoniy xavfsizlikni ta’minlaydi, balki sportchining raqobatbardoshligini oshiradi. Agar siz maksimal tezlikka erishmoqchi bo‘lsangiz va mushaklaringizning elastligini saqlab qolmoqchi bo‘lsangiz, statik chozilishlarni mashg‘ulot oxiriga qoldiring va isitishni harakat bilan boshlang.

⚽ Playmatch ilovasini yuklab oling

Futbol o'yinlaringizni tashkil qiling, jamoa yig'ing va liga uyushtiring.

🍎 App Store ▶️ Google Play
⚽

Playmatch haqida

O'zbekistondagi #1 futbol platformasi. 342+ stadion, 2.2K+ o'yinchi. Batafsil →