Yosh o‘tgan sari inson organizmi harakatga ehtiyoj sezadi, ammo shiddatli sport turlari yoshlardagidek samarali bo‘lmasligi yoki xavfli bo‘lishi mumkin. Futbol nafaqat jismoniy kuchni, balki aqliy faollik va ijtimoiy aloqalarni ham rivojlantiradigan ajoyib o‘yin. Otalar uchun futbolni "sog‘liq tiklovchi" vosita sifatida qo‘llashning xavfsiz usullari mavjud. Birinchi navbatda, har qanday mashg‘ulotdan oldin tayyorgarlik bosqichiga e’tibor berish lozim. Mushaklar va bo‘g‘imlarni isitish (razminka) juda muhim. 10-15 daqiqalik yengil cho‘zilish mashqlari, bo‘yin, yelkalar va tizza bo‘g‘imlarini aylantirish qon aylanishini yaxshilab, jarohatlarning oldini oladi. Yengil futbol mashqlari uchun quyidagilarni tavsiya qilamiz: 1. **Past tempda to‘p bilan yurish:** To‘pni sekin olg‘a surib, maydon bo‘ylab sayr qilish. Bu yurak faoliyatini yumshoq tarzda uyg‘otadi. 2. **Aniqniyga zarba berish:** Ma’lum masofadan turib to‘pni kichik bir maqsadga (masalan, konusga) yo‘naltirish. Bu muvozanat va diqqatni jamlashga yordam beradi. 3. **Qisqa passlar almashinuvi:** Yaqindagi sherik yoki farzandlari bilan past tezlikda to‘p almashish. Bu harakatlar bo‘g‘imlarning egiluvchanligini oshiradi. Asosiy qoida — shiddatli yugurish va keskin burilishlardan qochishdir. Otalar uchun "walking football" (piyoda futbol) konsepsiyasi juda mos keladi, unda yugurish taqiqlangan, faqat yurishga ruxsat beriladi. Bu usul qon bosimini normallashtirish va mushaklarni tonusda saqlash uchun yetarli. Sog‘liqni tiklash uchun qo‘shimcha tavsiyalar: - **Suv balansini saqlang:** Mashqlar davomida va keyin kichik porsiyalarda suv ichish organizmdagi toksinlarni chiqarib yuborishga yordam beradi. - **Sifatli poyabzal:** Oyoq bo‘g‘imlarini himoya qiluvchi, yumshoq va qulay sport poyabzali kiyish shart. - **Tana tinglash:** Agar mashq davomida nafas qisishi yoki bo‘g‘imlarda og‘riq sezilsa, darhol to‘xtash va dam olish lozim. Futbolni oilaviy an’anaga aylantirish nafaqat jismoniy salomatlikni, balki ota va farzandlar o‘rtasidagi hissiy bog‘liqlikni ham mustahkamlaydi. Asosiysi — shoshilmaslik va harakatni zavq bilan bajarishdir.

⚽ Playmatch ilovasini yuklab oling

Futbol o'yinlaringizni tashkil qiling, jamoa yig'ing va liga uyushtiring.

🍎 App Store ▶️ Google Play
⚽

Playmatch haqida

O'zbekistondagi #1 futbol platformasi. 342+ stadion, 2.2K+ o'yinchi. Batafsil →