To'g'ri ovqatlanish futbolchining samaradorligiga katta ta'sir qiladi. O'yindan 24 soat oldin nima yeyishingiz o'yin davomidagi energiya darajangizni belgilaydi.
O'yindan 24 soat oldin
Karbogidrat zaxiralarini to'ldiring. Makaron, guruch, kartoshka va non โ eng yaxshi manbalar. Yog'li va og'ir ovqatlardan saqlaning. Oqsil ham muhim โ tovuq go'shti yoki baliq qo'shing.
O'yin kuni ertalab
O'yindan 3-4 soat oldin to'liq nonushta qiling: yulaf botirib, meva, tuxum va non. Bu sizga barqaror energiya beradi. Yangi mahsulotlarni sinab ko'rmang โ odatiy ovqatlaringizni yeying.
O'yindan 1-2 soat oldin
Yengil tamaddi qiling: banan, energetik batoncik yoki yogurt. Juda ko'p yemang โ oshqozon to'lgan holda yugurish qiyin. 500 ml suv ham iching.
O'yindan keyin
Birinchi 30 daqiqa ichida oqsil va karbogidrat qabul qiling. Shokoladli sut, protein kokteyl yoki tovuq sendvich yaxshi tanlov. Bu muskullarning tez tiklanishiga yordam beradi.
Har bir futbolchining organizmitanlovi har xil. Vaqt o'tishi bilan o'zingizga mos ovqatlanish rejimini topasiz.
โฝ Playmatch ilovasini yuklab oling
Futbol o'yinlaringizni tashkil qiling, jamoa yig'ing va liga uyushtiring.
Playmatch haqida
O'zbekistondagi #1 futbol platformasi. 342+ stadion, 2.2K+ o'yinchi. Batafsil โ