O'zbekistondagi futbol o'yinlarining aksariyati kechqurun โ ish va o'qishdan keyin o'tkaziladi. Kechki o'yin uchun to'g'ri tayyorgarlik ko'rish muhim.
Ovqatlanish rejasi
Tushlik โ to'yimli va muvozanatli bo'lsin (guruch, go'sht, sabzavotlar). O'yindan 2-3 soat oldin tamaddi โ banan, yogurt yoki sendvich. Juda och yoki juda to'q holda o'ynamang. Suv ichishni kun davomida davom ettiring.
Ishdan o'yinga o'tish
Agar ish stressli bo'lsa โ o'yindan oldin 5-10 daqiqa xotirjam bo'ling. Chuqur nafas oling. Ish muammolarini maydonga olib kirmang โ bu vaqt dam olish uchun. Issinishga alohida e'tibor bering โ muskullar kun davomida qotib qolgan bo'lishi mumkin.
O'yindan keyin
Sovitish mashqlarini bajaring. Suv iching. Yengil kechki ovqat yeying โ juda kech va og'ir ovqat uyquga xalaqit beradi. Iliq dush oling โ muskullarni bo'shashtiradi.
Kechki futbol โ kunning eng yaxshi qismi bo'lishi mumkin. To'g'ri tayyorgarlik ko'rsangiz, undan maksimal zavq olasiz.
โฝ Playmatch ilovasini yuklab oling
Futbol o'yinlaringizni tashkil qiling, jamoa yig'ing va liga uyushtiring.
Playmatch haqida
O'zbekistondagi #1 futbol platformasi. 342+ stadion, 2.2K+ o'yinchi. Batafsil โ