Futbol — bu nafaqat strategiya va mahorat, balki oyoqlarga juda katta yuklama tushadigan sport turi. Ko‘plab futbolchilar tovon qismidagi og‘riqlar (masalan, plantar fasitsit) bilan to‘qnash kelishadi. Bu holat nafaqat o‘yin sifatini pasaytiradi, balki jiddiy jarohatlarga ham olib kelishi mumkin. To’g’ri yondashuv orqali ushbu muammolarning oldini olish mumkin.
Tovon og‘rig‘ining asosiy sabablari orasida noto‘g‘ri tanlangan oyoq kiyim, haddan tashqari qattiq maydonlarda mashq qilish va mushaklarning yetarlicha cho‘zilmaganligi yotadi. Og‘riqlarni oldini olish uchun birinchi navbatda isitish (razminka) jarayoniga e’tibor berish lozim. Ayniqsa, tovon va toq suyagi mushaklarini cho‘zuvchi mashqlar qon aylanishini yaxshilaydi va to‘qimalarning elastikligini oshiradi.
Oyoq kiyimni tanlash — bu sog‘lomlikning yarmi. Futbol butslari (бутсы)ni tanlayotganda quyidagi qoidalarga amal qilish tavsiya etiladi:
Birinchidan, maydon turiga moslik. Tabiiy yumshoq o'tlar uchun uzun shippaklar (soft ground), sintetik yoki qattiq maydonlar uchun esa qisqa va ko‘proq sonli shippaklar (firm ground/artificial grass) tanlanishi kerak. Noto‘g‘ri shippak tovon qismiga ortiqcha zarba berilishiga sabab bo‘ladi.
Ikkinchidan, o‘lcham va qulaylik. Oyoq kiyim juda tor yoki juda keng bo‘lmasligi lozim. Barmoqlar erkin harakatlanishi, ammo oyoq poyabzal ichida sirpanmasligi kerak. Tovon qismi mustahkam tutgan holda, lekin yumshoq amortizatsiyaga ega bo‘lishi shart.
Uchinchidan, ortopedik qo‘shimchalar. Agar futbolchi tekis oyoq (flat foot) muammosiga ega bo‘lsa, maxsus ortopedik stelkalardan foydalanish tavsiya etiladi. Bu yuklamani butun oyoq yuzasiga taqsimlab, tovonning bir nuqtaga bosim tushishini kamaytiradi.
Xulosa qilib aytganda, tovon og‘rig‘idan saqlanish uchun sifatli poyabzal tanlash, muntazam cho‘zilish mashqlarini bajarish va oyoq charchaganida dam olish muhimdir. Unutmang, sizning g‘alabangiz sog‘lom oyoqlardan boshlanadi!
⚽ Playmatch ilovasini yuklab oling
Futbol o'yinlaringizni tashkil qiling, jamoa yig'ing va liga uyushtiring.
⚽
Playmatch haqida
O'zbekistondagi #1 futbol platformasi. 342+ stadion, 2.2K+ o'yinchi. Batafsil →